おすすめ本「スマホ脳」

先日、「スマホ脳」を読んだので、選書理由とおすすめの印象に残ったこと3つを記載します。
※お約束。少々ネタバレになりますので、読みたくない人はお戻りください😌。

選書理由

休みの日にスマホをダラダラと使用していて、他のやりたことが出来ていないと感じたから。
スマホの使いすぎを自覚していても、なかなか手放せない、真相を探ってみたかったから。

おすすめベスト３

おすすめ1　人類はデジタルデバイスに対応できていない

人類の歴史の20万年のうちスマホを使い出したのはほんの数十年。ほとんどを狩猟採取民として生きてきた。そのため、人間はスマホ、インターネットなどの新しい技術に対応していない。

そして今後も対応しないと著者は予想している。進化の基本は生存や繁殖にメリットになる特質が一般的だから。

おすすめ2　スマホを机の上に置くだけで影響あり

スマホは、いとも簡単に報酬を得られるようになっている。SNSの通知タイミングも魅力的なタイミングで通知されるように操作されている。
スマホは魅力的に作られている。
そのため、友人と会話している時、スマホを机の上に置くと、友人との会話の満足度に影響を与えてしまう！
また、サイレントモードでポケットに入れておいても集中力を阻害するという実験結果もある。

おすすめ3　スマホと鬱は関係ある？

スマホは鬱と関係があるかもしれない。ただ、スマホの使用で鬱になるのか、鬱だからスマホを使うのかは難しい。

もしかしたら、鬱を予防するとされる、人との対面のつながり、運動、睡眠などの時間をスマホを利用することによって阻害され、鬱になっているのかもしれない。 (大人でも1日平均4時間。子どもも4〜5時間。睡眠、食事や仕事・学校を除くとほとんどをスマホ利用に使っていることになる。)

どう活用するか

• 友人と会話する時は、スマホはバッグにしまう。
• 仕事中は別の部屋にスマホを置いておく。
• 寝る時にスマホを持たない。目覚まし時計を使う。
• 時間を知りたいときにスマホを見ないようにするため、腕時計を使う。(今までスマホで時間を確認していた。)
• 家では以下のような袋に入れて取り出しにくくする。(すべて100円均一ショップで購入)

  

以上です。読んで頂きありがとうございます😊
本書の最後の章で、対策例が書いてあるのでまずは最後の章を読んでから実践しつつ、読むのがおすすめです！
心や集中力、睡眠、運動など、スマホとの影響について、実験結果で説明されているので腑に落ちやすいです。
できるところから初めて、自分時間の確保と心の平穏を目指したいと思います。